ニキビができる生活習慣
肌トラブルの中でも、悩まされることの多いニキビ。
ニキビに良いと言われているものをいくつも試してみては、また今回もニキビが改善されず、、、の繰り返しに悩む方も多いのではないでしょうか？
「大人ニキビ」の原因は、日々のスキンケアだけでなく、
生活習慣や食生活、ホルモンバランスとさまざまな要因がありますが
今回は「生活習慣の変化」とニキビの関係についてお話します。
——————————–目次——————————–
1.ニキビが出来る生活習慣 睡眠不足
2.ニキビが出来る生活習慣 運動不足
3.ニキビが出来る生活習慣 スキンケア（紫外線予防）
4.ニキビが出来る生活習慣 スキンケア（朝・夜のケア）
5.ニキビが出来る生活習慣 ストレス
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1.ニキビが出来る生活習慣～睡眠不足～
睡眠と美肌は密接に関係しています。
当店では、ニキビでお悩みのお客様に必ず「睡眠時間」「睡眠の質」をヒアリングさせていただきます。
仕事が忙しくて睡眠不足になったとき、
つい夜更かししてしまったとき、
朝起きたら「ニキビできてる、、、」という経験がある方も多くいらっしゃいます。
睡眠時間だけでなく、寝る時間帯が遅かったり、
眠りが浅い方はニキビのリスクが高まってしまうんです😢
お肌は寝ている間にダメージを修復し、新しいお肌を作っています。
寝不足が続いてしまうと、お肌の修復がうまくいかずにターンオーバーにも影響を及ぼし、古い角質が肌表面に残ったままになりニキビができる原因になります。
そして、寝る時間帯もとっても大事なポイントがあります！
お肌のダメージ修復が活発に行われるのは、22時~2時の間と言われています。
この時間帯に深い眠りに入っていることで、肌のターンオーバーが促進され、ニキビが出来にくい健康的なお肌を保つことができます。
2.ニキビが出来る生活習慣～運動不足～
大人ニキビは、同じ場所に繰り返しできることが特徴的で、
特に顎ニキビやフェイスラインに出来やすい方はターンオーバーが乱れ、老廃物が排出出来ず、体内に溜まってしまうことが原因と考えられます。
大人になると定期的に運動をする習慣がある方はなかなか少ない傾向にあると思います。
実は運動不足もニキビができてしまう原因の一つなんです！
運動不足により血流やリンパの流れが滞ると、体内の老廃物が排出出来ず、お肌のターンオーバーが乱れがちに💦
大人ニキビでお悩みの方にオススメの理想の運動は、20～30分程度の有酸素運動！
体を激しく動かす筋肉トレーニング(無酸素運動)は、
運動後に活性酸素を多く分泌するため、実はお肌に負担をかけてしまうんです😲
さらにはアクネ菌が繁殖しやすくなり、ニキビの炎症状態が悪化することも😢
有酸素運動で適度に身体を動かし老廃物を排出しやすい状態を作る事で肌のターンオーバーを正常に戻し、大人ニキビが出来にくい美肌を作ることが期待できます✨
3.ニキビが出来る生活習慣～スキンケア（紫外線予防）～
肌の大敵・紫外線は、ニキビにも大きなダメージを与えます。
ニキビができやすいお肌は敏感な状態であり、紫外線によるダメージもより強く受けてしまいます💦
皮脂は紫外線を浴びることでコメドになりやすく、毛穴が詰まりやすい状態になってしまいます。
ニキビが出来ている部分は紫外線を浴びてしまうと、ニキビの炎症をさらに悪化させてしまったり、シミになりやすいこともあり、徹底した紫外線対策が必須です！
１年中紫外線は出ていますし、毎日マスクをしているから、室内にいるから紫外線対策をしなくても大丈夫！と思ってしまっている方は要注意です。
これからは季節問わずに日焼け止め塗っていただくことをオススメします。
肌にやさしいタイプの日焼け止めでしっかりと紫外線から肌を守り、同時に活性酸素を取り除くビタミンCやビタミンB2を補うインナーケアも取り入れれるといいですね✨
4.ニキビが出来る生活習慣～スキンケア（朝・夜のケア）～
洗いすぎや過剰なスキンケアはニキビの原因に！？
肌にいいと思っていた毎日のスキンケアやお手入れが、実はニキビを悪化させていることもあります。
とにかく汚れを落とさなきゃと、洗浄力の強い洗顔料で洗うのは禁物です。
肌表面にある必要な皮脂を摂りすぎてしまうとお肌が乾燥し、お肌を守ってくれるバリア機能が低下してしまいます。
バリア機能が低下してしまうとお肌のターンオーバーが乱れ、毛穴まわりの角質が厚くなってしまい、毛穴が詰まりやすくなりニキビ・肌荒れが悪化する原因に繋がってしまうのです。
また、一日中お肌につけている「メイク用品」もこだわると更に効果的です。
必要以上に油分の多いスキンケアやファンデーションも毛穴を詰まらせることでニキビを誘発します。
そして、メイク用のブラシやパフも雑菌がつきやすいのでいつも清潔にして使いましょう。
ニキビができないお肌作りは、毎日のケアがとっても大切です！
当店では定期的にスキンケアの指導も行っており、お客様がご自宅で適切なスキンケアが出来る様、アドバイスさせて頂いております。
▼間違ったスキンケアでお肌状態が乱れてしまった方の肌改善症例です▼
2022年4月スタート→2022年10月時点での変化写真
5.ニキビが出来る生活習慣～ストレス～
悩み事があったり、時間に追われていたり、やることが山積み、人間関係でもイライラしたり、、
仕事でも、プライベートでも、ストレスを感じる場面があると思います。
ストレスを感じると、男性ホルモンが優位になり、皮膚を固くして皮脂の分泌が増えてしまうのです。
同時にストレスを受けると体内に活性酸素が発生し、細胞を傷つけて、免疫力が低下することで、ニキビが出来やすい状態に😢
さらに活性酸素はコラーゲンなどの美肌成分を攻撃し、肌のターンオーバーの周期が乱れ、ニキビが治りにくく、ニキビ跡ができることにもなってしまうのです💦
ニキビができないお肌にするためにも、自分なりのストレス発散方法を見つけ、できるだけ精神的にも肉体的にも負担の少ない生活を心掛けましょう。
▼ストレスでお肌状態が乱れてしまった方の肌改善症例です▼
2021年11月スタート→2022年4月時点での変化写真
自分でも気づいていない、ちょっとした生活習慣の変化が、ニキビの原因になっていることもあります。
そして、毎日の生活習慣を少しずつ見直すことで、トラブルに負けない、ニキビのできない美肌を手に入れることが期待できますので、是非、ご自身の生活習慣を見直して大人ニキビから卒業しましょう✨
