ターンオーバーを整えるためには
「繰り返すニキビ、どうにかしたい！」
という方へ。
ニキビの原因の一つ、「ターンオーバーの乱れ」
でも、どうしたらターンオーバーが整うの？
そんな疑問にお答えするため、
今回はターンオーバーを整えるためのポイントをご紹介致します。
———————-目次———————-
1.ターンオーバーを整える理由
2.ターンオーバーを整えるためのポイント
3.ターンオーバーを整える最適なケア
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1.ターンオーバーを整える理由
肌はターンオーバーによって、健やかな状態を保っています。
ターンオーバーの周期が乱れることによってバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすい状態となり、
肌トラブルの原因となります。
正常なターンオーバーの周期は28日です。ターンオーバーは早すぎても遅すぎても良くありません。
では、ターンオーバーを整えるためにはどうしたら良いのでしょうか？
2.ターンオーバーを整えるポイント
ターンオーバーを整えるポイントを”7つ”ご紹介致します。
1.『ビタミンやタンパク質を積極的に摂る』
お肌の健康を守るためにはバランスのとれた食生活が理想です。
その中でも、ビタミンB2やビタミンB6は、ぜひ積極的に摂りましょう。
２つの成分は肌荒れ用のビタミン剤にも必ず含まれているほど大事な成分です。
ビタミンB2は卵や乳製品、ビタミンB6はささみ肉、さつまいも、バナナなどに多く含まれています。
反対に、アルコールを摂取することで、このビタミンB群が大量に消耗されてしまうのです。
アルコールの摂りすぎにより、お肌の栄養不足にならないように気をつけましょう！
また、肌はタンパク質から作られているので、健康なお肌作りにはタンパク質も積極的に摂取したい栄養素です。
必要な栄養素を全て食事で摂取することがなかなか難しい、効率よく栄養を摂取したいという方には
お肌トラブルに合わせて必要な栄養素を取り入れられるよう、サプリメントで摂取することもオススメです☆
2.『運動や入浴などで血行を促す』
肌や体が冷えると、ターンオーバーが停滞しやすくなります。
ジョギングやウォーキングなどで身体を動かして、汗を流したり
お風呂に浸かって汗を流すことで、血行を促し、ターンオーバーが
促進されます。
湯船に浸かる際は３８℃～４０℃くらいのぬるま湯に
１０分～２０分程浸かるのがベストです！
3.『紫外線対策』
ターンオーバーの乱れの天敵となる紫外線。
この紫外線から肌を守るため、日焼け止めクリームを塗ったり
ベースメイクを紫外線防止効果のある化粧品にするなど、
常に紫外線対策をすることが大切です。
日常生活では日焼け止めを塗ったり、
日傘やサングラスなどで肌に太陽の光が直接当たらないよう
工夫することが大切です。
また、日焼け止めを塗るにしても、ただ塗ればいいというわけではありません。
日焼け止めの量や塗り直しがとても大切となってきます。
他にもサングラスや日傘、飲む日焼け止めを
活用して、紫外線に負けないお肌作りを行っていきましょう。
4.『正しいスキンケアを心掛ける』
クレンジングや洗顔の際は肌を刺激しないよう次の点に注意しましょう。
・クレンジング
メイクを落とさずに眠ると元のお肌に戻るのに２週間かかると
言われています。
肌表面はもちろん、毛穴の中にメイクが残らないよう毛穴の汚れまでしっかり落とすことが大切です。
汚れを落とすためにと、強い力でクレンジングするのはNG。摩擦によりお肌のキメが失われてしまいます。
お肌が動かないくらいの優しい力で洗いましょう。
・洗顔
洗顔の目的は古くなった角質、ほこりなどを取り除き、清潔な
お肌を保つ上でとても重要です。
洗顔料をしっかり泡立てて、指先が直接肌に触れないように洗います。
すすぎはぬるま湯を使って、すすぎ残しのないよう丁寧に洗い流しましょう。
こちらのお客様は、正しいスキンケア方法を行うことで
お肌の赤みやテカリがなくなり、キメが整ったお肌になりました。
当店では、お客様のお肌に合ったクレンジング・洗顔の選び方や、
正しいスキンケア方法を知って頂くために、「スキンケアレッスン」を行っております。
毎日行うスキンケアでお肌は格段に変わります！
5.『規則正しい生活を心がける』
規則正しい生活は正常なターンオーバーを整えるのにはとても重要。
その中でも「睡眠」はとても大切。
私たち人間の体は、日中身体が受けたダメージを睡眠中に治すような仕組みでできているのです。
眠りについてから２～３時間の間に分泌される
「成長ホルモン」には細胞の修復や疲労回復という重要な働きがあります。
成長ホルモンのおかげでお肌がつくられているといっても過言ではありません！
十分な睡眠時間を確保することはもちろん重要ですが、
「質」すなわち熟睡できたかどうかも重要です。
以下の点に気をつけて、質の高い睡眠がとれるようにしましょう！
□ 就寝前にカフェインを摂取しない
□ 就寝前のアルコール・喫煙は控える
□ 快適に睡眠できる環境を整える
□ 就寝前にスマホやPCは見ない
6.『ストレスを溜め込まない』
ストレスは体にさまざまな不調をもたらしますが、肌も同様です。
ストレスにより自律神経のバランスが崩れると、
ターンオーバーが乱れる原因となります。
またストレスにより男性ホルモンの分泌が増えることで
皮脂量も増え、ニキビの原因になります。
まずはリラックスできる時間を確保し、趣味や時間を取る、
リフレッシュのために運動をするなどを意識するのも◎
そのほか、瞑想やヨガなども一定の効果を得られるのでオススメです！
7.『便秘を改善する』
意外なことに、便秘もターンオーバーを乱れさせます。
便秘になると、便の腐敗が進み、腸内にアンモニア、フェノールといった有害物質が滞留します。
食物繊維や水分をこまめにとり、便通が良い状態を保ちましょう。
オススメの食材として、ヨーグルトやイモ類、ひじきや果物
などを普段の食事に取り入れられるとベストです！
また、水分は1日1.5リットルを目安にこまめに水分補給を心がけましょう。
ターンオーバーを整えるポイントを踏まえた上で、
『もっとお肌をキレイにしたい！』
『ニキビが早く改善するケアを知りたい！』
という方に向けて、ターンオーバーを整える
最適なケアについてご紹介致します。
3.ターンオーバーを整える最適なケア
ターンオーバーを整えるとニキビ以外にも、乾燥や毛穴トラブル、シミ、たるみ等の老化トラブルなど、
肌トラブルが出来にくいお肌状態が期待できます。
こちらのお客様は、紫外線や生活習慣、スキンケアなどでお肌状態が乱れてしまった方の肌改善症例です。
2020年9月スタート→2022年9月の変化写真
こちらのお客様は一人暮らしを始めてから、
食生活が乱れてしまい、口周りや鼻に出来る
ニキビにお悩みでした。
また、スキンケアも色々試したけど、
肌変化が実感出来ず、ホームケアの見直し、
サプリメントによるインナ―ケア、定期的なサロンケアによって
ここまでお肌が変化しました！！
当店では、
サロンケアでお肌表面の古くなった角質を落とし、スキンケアが浸透するお肌作りを行います。
ホームケアでお肌に合わせてターンオーバーを整えるアイテムを使用し、
お肌に必要な栄養素を効率よく摂取したり、血流を改善するためのケアとして、サプリメントでインナーケアを行います。
サロンケア、ホームケア、インナーケアを使用して、トラブルのないお肌を作っていきます。
いかがでしたか？
日頃からしっかりとお肌や身体のケアをして、ターンオーバーを正常化させることが美肌への近道となってきます。
みなさんも今日から出来ることを実践してみましょう。
